Cesta k ideální postavě a chutným formám poměrně často komplikuje problém eliminace problémových oblastí. Zpravidla se jedná o strany a dolní břicho, které někdy snižují četné úsilí „ne". Často je to proto, že dívky nejsou úplně správné na otázku hubnutí. Chcete -li vrátit harmonii v pase a zmenšit strany zmenší, musíte nejen dodržovat stravu nebo provést kosmetický postup doma. Je také důležité pravidelně provádět zvláštní soubor cvičení, jejichž působení je zaměřeno na hubnutí nejproblematičtějších oblastí. A to je, že je popíšeme v tomto článku.
Pokud chcete spálit přebytečný tuk po stranách a pasu, není nutné se vyčerpat silovými trénink. Nyní existuje spousta efektivních cvičení, se kterými můžete utahovat problémové oblasti bez opuštění domu.
Hlavní doporučení pro ty, kteří chtějí zhubnout
Ženské tělo je jedinečný a spíše složitý mechanismus. Po celý život se spravedlivý sex zažívá v jejich těle. Měsíční změny uvnitř, působící zvenčí, nesprávná výživa přispívají ke zvýšení parametrů obrázku. Napravením způsobu vašeho života a přidáním cvičení pro hubnutí břicha a stran se můžete snadno vyrovnat s problémem, který se objevil, a eliminovat nadváhu v nejproblematičtějších oblastech těla.
Na rozdíl od rozšířeného názoru, že každodenní výkon cvičení v tisku poskytne dívce tenký pas a krásnou úlevu po stranách, je třeba si uvědomit, že lokální spalování tuků neexistuje - tuk nechává nejen z břicha a stran, ale také z jiných částí těla rovnoměrně. Pouze integrovaný přístup a zvláštní cvičení vás přiblíží k požadovanému účelu. Pokud jde o intenzivní čerpání tisku, přispívá pouze ke svalové suspenzi. Na rozdíl od lisování tisku, sada cvičení zaměřená na zmenšení velikosti břicha a odstranění záhybů po stranách, vám umožní zlepšit vaše tělo doma pomocí určitých svalových skupin. Proto jsou účinnější než tisk nebo vyčerpávající strava.
Chcete -li dát své tělo do pořádku, musíte se pokusit jíst správně. Chcete -li to provést, omezte použití škodlivých a vysoce kalorických potravin, alkoholu, vylučujte špatné návyky. Poté bude domácí školení a sporty efektivnější.
Kromě toho existují i další doporučení, která přispívají ke ztrátě hmotnosti v problémových oblastech:
- Distribuovat obvyklý trojnásobný režim napájení pro 5-6 jídel denně;
- Jezte v malých porcích, takže při opuštění stolu máte mírný pocit hladu;
- Před jídlem vypijte asi půl hodiny 1 sklenici čisté vody při teplotě místnosti;
- Pokud máte pocit hladu večer, vypijte sklenici vody nebo malé množství nízkého kefiru.
Dodržování těchto tipů a pravidelně efektivní cvičení doma pro hubnutí, po stranách, si můžete všimnout prvních výsledků během prvního měsíce.
Sada cvičení pro krásné strany a „Aspen pas"
Cvičení pro hubnutí a odstranění záhybů po stranách, které lze snadno provádět doma, je docela jednoduchá. Chcete -li se zbavit problémových oblastí, lze použít jednu z možností školení sestávající z lehkých a jednoduchých úkolů. Jejich příklady budou dále nalezeny.
Sada cvičení pro ploché bříško
- Cvičení "Planck". Toto je nejjednodušší a zároveň efektivní cvičení, díky kterému bude mírně ochablý žaludek fit a více plochý. Provádí se takto: I. P. (Počáteční pozice) - Pózujte pro push -ups z podlahy. Tělo by mělo být rovnoběžné s povrchem podlahy a obě ruce by měly být podpěry. Poté, co jste přijali popsanou polohu, musíte v ní tak dlouho trvat, jak je to možné, napínat břišní svaly. Začátečníci mohou začít 30 sekundami, což zvyšuje dočasný segment na 3-5 minut.
- Cvičení „kolo" je osvědčená metoda pro posílení tisku a hubnutí břicha. Toto cvičení je klasické, prováděné podle standardního schématu: i. p. - ležící na zádech s nohama nataženými dopředu, napodobující jednoduchou jízdu na kole. V tomto případě je nutné namáhat břišní svaly.
- Cvičení "Stiskněte nohama s institucí za hlavami. " Stejně jako v předchozím případě, i. p. by mělo být provedeno k provedení tohoto cvičení. - Ležící na podlaze na zádech s rukama podél těla a natahováním podél nohou. Pomalu musíte zvednout uzavřené nohy a dokonce i nohy, hladce začínat nohy za hlavou.
- Cvičení „Rise of the Body" - provedeno podle principu tisku, ale se zvednutými nohama. K provedení tohoto cvičení budete potřebovat židli, pohovku nebo fitball jako podporu. I. p. - Ležící na podlaze položte nohy na podporu, abyste vytvořili úhel 90 stupňů, zkřížte ruce na hrudi. Měly by být prováděny UPS těla a stoupat co nejblíže k kolenům. Doporučuje se provádět taková cvičení před pocitem pocitu pálení v břišních svalech. Začátečníci mohou začít 3 přístupy 10 opakování, což postupně zvyšuje počet.
- Cvičení "Stiskněte nohy s nákladem. " Také jednoduché, ale efektivní cvičení pro hubnutí břišní oblasti. I. p. - Ležící na podlaze s rukama nataženými podél těla a upevněné zatížení mezi nohama na úrovni kotníku. Vystupovat doma, taková cvičení pro hubnutí, můžete použít malý polštář, malou velikosti gumové koule atd. Jako zátěž. Zvyšování zatížení rovnými nohama tak, aby se mezi nimi a podlahovým povrchem tvořily úhel 30-45 stupňů. V této pozici stojí za to ledit po dobu 30-60 sekund. Pak lze nohy se zatížením snížit. Postupně se doporučuje zvyšovat počet opakování tak, aby do konce tréninku došlo k mírnému pocitu pálení.
- Twistingová cvičení jsou jednoduchá, ale velmi efektivní cvičení pro hubnutí i strany. Provádí se v poloze ležící na podlaze. Ohýbání nohou na kolenou je nutné zvednout pouzdro rukama hlavy za hlavou do malé výšky z podlahy. Tato poloha těla je držena po dobu 1-12 minut, pak se můžete pomalu ponořit do i. p. Provádění kroucení je možné výrazně zmenšit velikost břicha a učinit ji plochou bez opuštění domu.
Sada cvičení pro reliéfní strany
Aby byla strana stran mnohem menší, eliminujte záhyby vytvořené v těchto problémových oblastech a vrátí reliéf a pružnost do bočních svalů, další komplex lze provést doma. Stejně jako předchozí je to docela jednoduché a zahrnuje taková cvičení pro krásné strany:
- Otočte hula-hup denně po dobu 10-20 minut. Toto je velmi efektivní cvičení pro břicho a strany. Díky němu můžete nejen učinit boky elastickým a fit, ale také zmenšit velikost břicha. Stačí koupit speciální sportovní vybavení a pravidelně jej otočit v pase.
- Cvičení "Tilts". Tato akce byla pro mnohé známá od doby mateřské školy. Od několika let to učí toto cvičení, kvůli celému počtu možných činností, to nejproduktivnější. Stačí stát se přesně s nohama, zředěným na šířce ramen a pomalu provádět naklonění doleva vlevo. Začátečníci mohou pro každou stranu provést 15 opakování. Postupně by se měl zvýšit počet přístupů.
- Cvičení k odstranění mastného sladkého po stranách „mlýna". Provádí se podle standardního schématu: i. p. - Stojící na podlaze s nohama, rozprostřená šířka ramene od sebe. Dále byste měli ohýbat trup dopředu a natáhnout se postupně s rukama k prstům opačných nohou. Tato gymnastika pracuje nejen na kontrakci bočních svalů a tisku, ale také posiluje záda.
- Cvičení "Mahiho nohy. " Provádí se ve stálé poloze, která vám umožňuje užívat si sledování vaší oblíbené série během tréninku. Blížíte se ke stolu nebo nastavíte židli se zády k vám, musíte se k němu stát bokem. Rukou, držením okraje stolu/zadní části židle, takže držení těla je ploché. Dále, tahy dopředu a zpět jsou prováděny každou nohou jednou nohou. Je vhodné zvednout nohy co nejvyšší a neohýbat vaše nohy. Pro každou nohu se doporučuje provádět 3 přístupy po 15 výkyvech.
- Velmi efektivní cvičení „mořská panna". I. P. : Ležící na podlaze na boku s hlavou spočívající na jedné ruce ohnuté na loktu a druhou rukou na základě podlahy poblíž břicha. Je nutné zvednout obě rovné nohy co nejvyšší. Po několika sekundách zadržel nohy na kolena nahoře, pomalu je spusťte po 20 sekundovém odpočinku, znovu zvednout. Takže musíte provést 10-15 opakování, poté se obrátit na druhou stranu a dělat to samé na druhé straně.
